时间短应该怎么办

性生活时间短可能与心理压力、敏感度过高、前列腺炎、激素失衡或不良生活习惯有关，改善方法包括行为训练、药物治疗、心理疏导、调整作息及盆底肌锻炼。

1、行为训练：

通过停动法或挤压法延长射精控制力，性交过程中出现紧迫感时暂停动作，待兴奋度降低后继续，每周训练3-4次。伴侣配合采用侧卧位或女上位姿势减少刺激强度，配合呼吸节奏控制可提升效果。

2、药物治疗：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀能延缓射精，局部麻醉剂如利多卡因凝胶降低龟头敏感度。中医辨证使用金锁固精丸或五子衍宗丸调理肾气，需在医生指导下服用避免副作用。

3、心理疏导：

焦虑或过往失败经历形成的心理暗示会加剧早泄，认知行为疗法帮助重建性自信。通过正念冥想缓解紧张情绪，伴侣间加强前戏沟通，消除对性表现过度关注。

4、作息调整：

长期熬夜导致睾酮水平下降，保证23点前入睡维持内分泌稳定。戒烟限酒避免尼古丁和酒精刺激交感神经，每周剧烈运动不超过3次防止过度疲劳。

5、肌群锻炼：

凯格尔运动增强盆底肌控制力，每日收缩肛门3秒后放松，重复20组。深蹲和臀桥训练改善血液循环，配合热敷会阴部促进神经调节功能恢复。

日常多摄入牡蛎、核桃等含锌食物，避免辛辣刺激饮食。有氧运动如慢跑每周3次提升心肺功能，温水坐浴15分钟改善局部血液循环。持续3个月无效需排查糖尿病、甲状腺疾病等器质性病变，阴茎背神经阻断术等手术治疗需严格评估适应症。