来例假能练臀腿吗

月经期间适度进行臀腿训练需结合个人体质，避免高强度动作，可选择舒缓拉伸或低强度力量训练。

1、激素影响：

月经期雌激素和孕激素水平下降，可能引发肌肉耐力降低。建议选择小重量多次数的训练模式，如徒手深蹲12-15次/组，避免大重量硬拉等需要核心发力的动作。黄体期后期可逐渐恢复常规训练强度。

2、血液循环：

经期盆腔充血可能加重训练时的坠胀感。可尝试坐姿器械腿屈伸、弹力带侧步走等减少腹部压力的动作，训练后采用泡沫轴放松髂腰肌和股四头肌，促进血液回流。

3、能量代谢：

基础体温升高0.3-0.5℃时，身体糖原消耗加快。训练前补充慢碳如燕麦片，训练中每20分钟饮用100ml电解质水。避免空腹进行臀桥等孤立肌群训练。

4、疼痛管理：

存在原发性痛经者应暂停负重训练，改为瑜伽猫牛式或蛙式伸展。继发性痛经患者需排查子宫内膜异位症，期间可进行坐姿弹力带髋外展等非负重动作。

5、个体差异：

经量大的前2天建议休息，第3天起从自重训练开始。多囊卵巢综合征患者经期可进行游泳等全身性运动，子宫内膜较薄者避免过度激活盆底肌的蚌式开合动作。

经期运动后需及时更换卫生用品，训练前后摄入含铁食物如动物肝脏和菠菜，避免生冷饮食。选择排汗速干的运动裤，每日清洗外阴并观察分泌物状态。经期第4-5天可逐步加入哑铃相扑深蹲等复合动作，但单次训练时长建议控制在45分钟以内。存在异常出血或严重痛经时，应立即停止训练并就医检查。