摆脱无赖丈夫需通过法律途径、心理干预、社会支持、安全规划和自我重建实现。
向法院提起离婚诉讼是核心手段，需收集家暴证据伤情鉴定、报警记录、财产转移凭证或精神虐待录音等。可申请人身安全保护令禁止对方骚扰，我国反家庭暴力法第23条明确赋予受害者这一权利。经济困难者可向当地妇联申请法律援助，专业律师能协助处理财产分割与子女抚养权问题。
长期受控制或贬低易导致创伤后应激障碍，北京回龙观医院心理科数据显示68%受虐女性存在抑郁倾向。可寻求认知行为疗法CBT纠正自我否定观念，正念训练缓解焦虑症状。全国妇联心理热线12338提供免费咨询，严重者需配合舍曲林等抗抑郁药物干预。
建立有效支持网络至关重要，除向亲友坦白处境外，可联系白丝带终止性别暴力等社会组织。部分城市设有临时庇护所，广州妇联2023年报告显示其庇护中心年均接待137名受暴女性。加入反家暴互助小组能获得同类经历者的实用应对经验。
提前准备身份证、银行卡、病历等重要证件复印件存放他处，保持随身携带防身警报器的习惯。更换手机密码并关闭位置共享，安卓系统可启用紧急联系人快速拨号功能。经济独立前可申请家暴受害者就业帮扶计划，深圳等地提供免费职业技能培训。
脱离关系后需进行系统性心理康复，瑜伽和舞蹈治疗对恢复身体自主权有显著效果。阅读依恋与创伤的修复等书籍有助于理解病态关系模式，培养绘画或写作等新爱好能重建自我价值感。定期进行SCL-90心理量表自测跟踪恢复进度。
饮食上增加富含色氨酸的香蕉、燕麦促进血清素分泌，每周进行3次30分钟有氧运动改善情绪。安全防护方面建议安装360智能门铃等远程监控设备，参加防身术培训提升应急能力。长期护理需定期复查甲状腺功能长期压力可能导致异常，加入读书会等社交活动逐步重建健康人际关系。