恐婚心理可通过心理调适、认知重塑、情感支持、实践体验和专业干预逐步缓解。
恐婚常源于对婚姻失败的焦虑或原生家庭阴影。系统脱敏疗法可帮助逐步接触婚姻相关场景，如参加亲友婚礼、观看家庭剧。正念训练能减少对未来的灾难化想象，每天10分钟呼吸练习可降低焦虑水平。记录情绪日记有助于识别触发点，针对性处理特定恐惧源。
错误认知如"婚姻必然失去自由"需通过事实核查纠正。列举已婚人士的成功案例，分析具体相处模式。阅读亲密关系等书籍了解健康婚姻特征，参加两性关系讲座更新认知。与伴侣共同制定个性化婚姻契约，明确双方期待的相处方式。
建立安全型依恋关系是关键。每周与伴侣进行3次深度对话，分享对婚姻的具体担忧。加入恐婚互助小组获得群体支持，心理学研究表明团体治疗有效率可达65%。邀请已婚好友分享真实生活状态，消除对婚姻的刻板想象。
渐进式同居能积累相处经验，从周末同居过渡到长期同居。模拟婚姻责任分工，共同管理三个月家庭账目。计划短途双人旅行测试危机处理能力，这些实践可提升关系韧性。婚前辅导课程中的冲突解决演练，能增强处理分歧的信心。
持续6个月以上的恐惧需心理咨询。认知行为疗法对75%的婚姻焦虑有效，精神分析可探索童年创伤。严重者可用舍曲林等抗焦虑药物辅助治疗。家庭系统治疗适合解决代际传递的婚姻观念问题，必要时进行伴侣联合咨询。
每日摄入富含色氨酸的香蕉、燕麦有助于稳定情绪，瑜伽中的双人体式能增进信任感。坚持有氧运动提升体内内啡肽水平，每周3次30分钟快走效果显著。学习非暴力沟通技巧，用"我感到…"句式表达需求。定期进行关系满意度评估，及时调整相处模式。建立独立社交空间保持自我边界，婚姻咨询师建议保留20%个人时间。这些综合措施能逐步构建对婚姻的安全感。