硬的不持久怎么改善

勃起硬度不足可能与血管功能异常、激素失衡、心理压力、慢性疾病或不良生活习惯有关，改善需综合药物、心理调整及生活方式干预。

1、血管功能调理：

阴茎勃起依赖充足血液灌注，动脉硬化或内皮功能障碍会减少血流。口服PDE5抑制剂如西地那非、他达拉非、伐地那非可短期改善；长期需控制血压血糖，每天30分钟有氧运动如快走游泳，补充精氨酸促进一氧化氮合成。

2、激素水平检测：

睾酮低于3.5ng/ml需激素替代治疗，采用十一酸睾酮注射剂、透皮凝胶或口服制剂。甲状腺功能异常同样影响性功能，促甲状腺激素超过4.5mIU/L需左甲状腺素钠调节。

3、心理压力缓解：

焦虑抑郁会抑制勃起中枢，认知行为疗法每周1次持续6周可改善。伴侣共同参与性感集中训练，从非生殖器触摸开始逐步建立信心，避免性交失败后相互指责。

4、慢性病管理：

糖尿病病程超5年患者中52%出现勃起障碍，糖化血红蛋白需控制在7%以下。前列腺炎患者需服用坦索罗辛改善盆腔充血，配合微波理疗每周2次促进炎症吸收。

5、生活习惯优化：

每日吸烟超10支会损伤血管内皮，逐步减量至戒烟。睡眠不足降低睾酮分泌，保证23点前入睡且深睡眠达90分钟。骑自行车需选用宽座垫，单次不超过40分钟避免压迫会阴。

饮食建议多摄入牡蛎南瓜籽等富锌食物，搭配巴西坚果补充硒元素；凯格尔运动每天3组收缩盆底肌，逐步增加保持时长；避免穿紧身内裤影响睾丸散热，夜间睡眠时室温保持在18-22℃为宜。持续症状超过3个月需进行夜间勃起监测排除器质性病变。