减肥后大姨妈不来了怎么办

减肥后月经不调可能与过度节食、营养失衡、激素紊乱、体重骤降、心理压力有关，需调整饮食结构、补充关键营养素、恢复体重基数、调节内分泌、缓解焦虑。

1、营养补充：

长期热量摄入不足会导致下丘脑功能抑制，影响促性腺激素释放。每日需保证至少1200大卡基础摄入，重点补充铁动物肝脏、菠菜、维生素E坚果、牛油果、优质蛋白鸡蛋、鱼肉，必要时服用复合维生素片剂。

2、体重管理：

体脂率低于17%易引发闭经，BMI需维持在18.5以上。每周增重0.5-1公斤为安全值，可通过增加坚果、全脂乳制品摄入实现。避免高强度有氧运动，改为瑜伽、普拉提等舒缓训练。

3、激素调节：

过度减肥会导致雌激素水平下降，可食用大豆制品豆浆、豆腐补充植物雌激素。严重闭经超过3个月需就医，可能需短期服用黄体酮地屈孕酮片、戊酸雌二醇等药物建立人工周期。

4、代谢恢复：

长期低碳饮食会降低瘦素分泌，建议逐步增加碳水至每日150克约2碗米饭，优先选择燕麦、红薯等低GI食物。睡前1小时可少量食用黑巧克力85%可可含量刺激瘦素分泌。

5、心理干预：

减肥焦虑可能通过下丘脑-垂体-肾上腺轴影响月经，每天进行20分钟正念冥想。记录饮食日记避免过度克制，必要时寻求心理咨询，认知行为疗法对进食障碍改善率达60%。

建议每日摄入红肉50克、深海鱼每周3次补充造血原料，经期前一周可饮用姜枣茶生姜3片+红枣5颗煮水温养子宫。运动选择快走、游泳等中低强度项目，每周不超过5次，单次不超过45分钟。睡眠保证7小时以上，避免夜间蓝光暴露影响褪黑素分泌。持续闭经6个月以上需排查多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等疾病。