怎么看自己的排卵期

女性排卵期可通过月经周期推算、基础体温监测、宫颈黏液观察、排卵试纸检测及超声检查五种方法判断。

1、周期推算：

月经规律的女性，排卵日通常在下次月经前14天左右，排卵期涵盖前5天和后4天。周期不规律者需记录至少6个月经周期，取最短周期减18天为排卵期首日，最长周期减11天为排卵期末日。建议配合其他方法提高准确性。

2、体温监测：

基础体温在排卵后因孕激素上升0.3-0.5℃，持续至月经前。需每日晨起静卧测量舌下体温，连续3个月绘制曲线。体温升高前1-2日为易孕期，电子基础体温计比水银体温计更精准。

3、黏液观察：

排卵期宫颈黏液呈蛋清状、拉丝度达8-10厘米。月经后干燥期过渡到湿润期时，黏液变稀薄透明为排卵信号。可配合卫生纸擦拭法或手指取样观察，避免使用洗液干扰判断。

4、试纸检测：

排卵试纸通过检测尿液中LH激素峰值，阳性后24-36小时排卵。建议每天固定时间检测，避开晨尿。品牌选择可考虑大卫、秀儿等灵敏度高的产品，强阳转弱时同房受孕率最高。

5、超声检查：

阴道B超能直接观察卵泡发育，直径18-25mm为成熟卵泡。月经第10天起隔日监测，适用于多囊卵巢或促排卵人群。三甲医院生殖科常用阴超仪分辨率达5MHz，配合激素检查更精准。

日常可多摄入黑豆、坚果等含植物雌激素食物，跳绳等纵向运动帮助卵泡排出。经期结束后每天清洗外阴1次，排卵期分泌物增多时需及时更换棉质内裤。周期紊乱超过3个月或试纸强阳但未孕者，建议到妇产科进行性激素六项和甲状腺功能检查。备孕期间保持每周3次有氧运动，避免熬夜影响激素分泌，焦虑情绪可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。