月经期间不建议轻断食，可能加重疲劳、影响激素平衡，建议选择温和饮食调整。1、激素波动影响经期雌激素和孕激素水平下降，身体对能量需求增加。轻断食可能导致血糖波动加剧，引发头晕、情绪低落。替代方案可采取少食多餐，选择全谷物、坚果等缓释能量食物。2、铁元素流失月经期每日铁流失量可达15-28mg，过度限制饮食可能加重贫血风险。建议增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，避免同时摄入咖啡因影响铁质吸收。3、消化系统敏感前列腺素分泌增加易引发胃肠痉挛，空腹状态可能加重不适。可食用温热的燕麦粥、南瓜羹等易消化食物，适量添加姜粉缓解恶心症状。