来姨妈可以练臀部吗

月经期间适度进行臀部训练可行，需根据个体状态调整强度，避免高强度负重训练。

1、激素影响：

月经期雌激素水平下降可能降低肌肉耐力，但孕酮升高有助于关节松弛度增加。建议选择自重训练如臀桥、侧卧抬腿，避免大重量深蹲。黄体期后期可恢复常规重量训练。

2、血液循环：

适度运动能改善盆腔血液循环缓解痛经，但需避免倒立类动作。推荐螃蟹步、跪姿后踢腿等动作，每组15次做3组，组间休息90秒。

3、能量管理：

经期基础代谢率升高约5-10%，但易疲劳。可采用弹力带训练如站姿侧抬腿、蚌式开合，使用20-30磅阻力带，每天训练20分钟。

4、疼痛应对：

出现明显腹痛时应停止训练。第二三天血量较多时，可改为坐姿夹枕训练或瑜伽球静态保持，每次收缩维持10秒。

5、卫生防护：

使用棉条运动更便捷，每2小时更换。运动后及时清洗，避免穿紧身裤超过4小时。高温瑜伽等环境需谨慎。

经期饮食应增加血红素铁摄入，如牛肉50g/日或鸭血100g，搭配维生素C促进吸收。红枣枸杞茶可替代部分饮水。有氧运动选择快走或游泳，水温保持30℃以上。训练后热敷下腹部15分钟，配合顺时针按摩缓解不适。卫生巾选择透气型，运动专用款更佳。保持每日7小时睡眠，避免22点后剧烈运动影响褪黑素分泌。