来大姨妈吃什么减肥

经期减肥需选择低热量高营养食物，如燕麦、鸡胸肉、绿叶蔬菜，避免生冷辛辣刺激。

1、燕麦：

燕麦富含膳食纤维和B族维生素，能增强饱腹感并促进肠胃蠕动。经期女性新陈代谢加快，用燕麦代替精制米面可减少热量摄入，建议选择无糖即食燕麦搭配低脂牛奶食用，每日摄入量控制在50克以内。

2、鸡胸肉：

优质蛋白质来源能维持肌肉量，每100克仅含165大卡。经期失血易导致乏力，水煮鸡胸肉或香煎做法可补充铁元素，搭配西兰花食用效果更佳，注意每日摄入量不超过200克以避免胆固醇过量。

3、绿叶蔬菜：

菠菜、油菜等深色蔬菜含丰富维生素K和钙质。经期子宫内膜脱落需要营养修复，凉拌或清炒方式保留营养，每天摄入300克可满足纤维需求，但体质虚寒者需用蒜蓉爆炒去除寒性。

4、温性水果：

苹果、桂圆等低糖水果适合经期食用。苹果中的果胶能吸附肠道油脂，每天1-2个带皮食用效果最佳；桂圆干5-8颗泡水可改善气血循环，但阴虚火旺者需控制用量。

5、坚果选择：

杏仁、核桃提供健康脂肪和镁元素。经期激素波动易引发情绪性进食，每日10克原味杏仁能缓解焦虑，核桃仁3-5颗可调节内分泌，避免选择糖渍或盐焗加工产品。

经期减肥需保证每日1200大卡基础摄入，配合快走、瑜伽等温和运动。红糖姜茶暖宫的同时要控制糖分，腹部按摩以顺时针轻柔动作为主。寒性体质避免绿豆、冬瓜等凉性食材，多补充牛肉、红枣等温补食物。保持7小时睡眠有助于瘦素分泌，经期后三天是燃脂黄金期可加强锻炼强度。