减肥不来大姨妈了怎么办

减肥导致月经不调需立即调整饮食和生活方式，常见原因包括过度节食、营养失衡、激素紊乱、运动过量、心理压力。

1、营养缺乏：

长期热量摄入不足会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素分泌。每日至少摄入1800大卡，增加优质脂肪如牛油果三文鱼，补充铁元素可通过动物肝脏菠菜，维生素E可食用坚果和橄榄油。

2、激素失调：

体脂率低于17%易引发雌激素水平下降。临床常用戊酸雌二醇片进行激素替代，中药可选择当归芍药散，短期使用黄体酮胶囊可建立人工周期。需监测卵泡刺激素和孕酮指标。

3、运动过量：

每周超过10小时高强度运动可能引发下丘脑性闭经。建议改为瑜伽普拉提等舒缓运动，配合每周3次30分钟快走，运动时心率控制在最大心率的60%以下。

4、代谢减缓：

基础代谢率下降20%会出现生理功能抑制。采用阶梯式热量恢复法，每周增加100-150大卡直至达到标准摄入量，同时补充复合维生素B族改善代谢。

5、心理调节：

减肥焦虑会升高皮质醇影响GnRH脉冲分泌。正念冥想每天15分钟，保证7小时深度睡眠，必要时可短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物。

建议每日摄入50g红肉补充血红素铁，每周3次30分钟有氧运动配合2次抗阻训练，保证腰臀比维持在0.7-0.8之间。持续闭经超过3个月需进行盆腔超声和性激素六项检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。建立记录基础体温和宫颈黏液变化的月经监测习惯，体重恢复过程建议每月增幅控制在原体重的5%以内。