来例假了能继续断食吗

月经期间不建议继续断食，可能引发低血糖、内分泌紊乱、免疫力下降、经期不适加重、贫血风险增加等问题。

1、低血糖风险：

断食期间血糖水平下降，月经期女性因激素变化对血糖更敏感。空腹状态下可能出现头晕、乏力等低血糖症状。建议选择少量多餐，优先摄入复合碳水如燕麦、全麦面包，搭配坚果补充健康脂肪。

2、激素波动加剧：

雌激素和孕激素在经期急剧变化，断食会进一步扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可能引发经期延长或闭经。每日需保证1200大卡基础摄入，重点补充亚麻籽、深海鱼等富含Omega-3的食物调节激素。

3、免疫系统抑制：

经期子宫内膜脱落形成创面，断食导致的蛋白质缺乏会延缓组织修复。建议每日摄入60g以上优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆制品，同时补充维生素C含量高的猕猴桃、甜椒等增强免疫力。

4、痛经程度加重：

前列腺素合成增加是痛经主因，断食时体内抗炎物质减少。可饮用生姜红枣茶缓解痉挛，腹部热敷促进血液循环。必要时服用布洛芬等非甾体抗炎药，但需避免空腹用药刺激胃黏膜。

5、铁元素流失：

经血平均损失15-28mg铁，断食限制血红素铁摄入易诱发缺铁性贫血。推荐食用鸭血、牛肉等高铁食物，搭配维生素C促进吸收。出现苍白、心悸等症状时应检测血清铁蛋白水平。

经期饮食应注重营养密度而非热量限制，推荐三文鱼菠菜沙拉、红枣枸杞小米粥等易消化餐食。避免剧烈运动但可进行瑜伽冥想，每日保证7小时睡眠。使用暖宫贴缓解不适，记录月经周期变化，如出现持续异常需就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。特殊体质或患有进食障碍者应在医生指导下制定个性化方案。