女生来大姨妈可以练瑜伽吗

女生经期可以适度练习瑜伽，需避免倒立、剧烈扭转及腹部挤压动作，选择舒缓体式缓解不适。

1、舒缓体式：

经期练习阴瑜伽或修复性瑜伽可缓解痛经，如婴儿式、猫牛式能放松骨盆区域，束角式促进血液循环。避免头倒立、肩倒立等倒置体式以防经血逆流。

2、强度控制：

降低运动强度至平时60%，缩短练习时间至30分钟内。高温瑜伽可能加重出汗脱水，建议选择常温环境，用辅具支撑减少肌肉代偿。

3、禁忌动作：

跳过深度后弯如轮式，避免闭合式扭转如半鱼王式，这些动作会压迫子宫。可改为侧卧脊柱扭转等开放式体式，减轻腰部压力。

4、特殊时期：

经量大的前两日建议休息，第三天起逐步恢复。子宫内膜异位症患者需咨询痛经严重时暂停练习，改用热敷缓解痉挛。

5、呼吸调节：

腹式呼吸配合瑜伽练习能缓解腹胀，吸气时腹部隆起，呼气时收缩。避免屏息练习，保持自然呼吸节奏降低盆腔压力。

经期瑜伽后饮用生姜红枣茶暖宫，补充含铁食物如菠菜、动物肝脏。选择棉质透气瑜伽服，避免紧身裤压迫腹部。经期结束三天后可恢复正常训练，逐步加入核心力量练习。出现头晕、过量出血需立即停止并就医。