男性通过外在形象调整、行为方式改变、激素干预、心理认同重建及社会支持可实现女性化表达，需注意健康风险与心理调适。
外在女性化需从发型、妆容和服饰入手。留长发或佩戴假发，使用修容化妆品修饰面部轮廓，选择女装时注意肩宽与腰线比例。脱毛处理可采用激光脱毛疗程约6-8次、蜜蜡脱毛或家用脱毛仪，需配合舒缓乳液减少刺激。声音训练可通过提高发声位置、延长元音练习实现，每日晨起进行15分钟气泡音练习有助于扩展音域。
女性化肢体语言需改变步态与手势，穿5cm高跟鞋练习缩小步幅，坐姿保持膝盖并拢。社交中多使用掌心向上的邀请手势，对话时适度头部倾斜。表情管理着重练习眯眼微笑激活眼轮匝肌、减少皱眉肌使用，可对镜每天练习10分钟微表情控制。购物时可选择雪纺、蕾丝等材质服装培养行为惯性。
激素治疗需在医生监督下进行，常用方案包括螺内酯每日50-200mg+戊酸雌二醇每日2-4mg，需定期检测肝功能与血脂。乳房发育通常3-6个月显现，永久性改变需配合假体植入术圆形假体、水滴形假体、自体脂肪移植三种术式。面部女性化手术包含额骨缩小、下颌角截骨和喉结切除，恢复期需3-6个月。
性别认同咨询应选择擅长性别议题的心理每周1次认知行为治疗CBT帮助缓解焦虑。加入跨性别社群可获得经验分享，避免独自摸索导致的抑郁风险。重要关系人告知需准备医学资料如WPATH标准辅助沟通，首次谈话选择中性场所并预留对方消化时间。
证件性别变更需准备三甲医院易性症诊断证明、公证后的声明书等材料，各地行政审批流程约15-30个工作日。职场过渡建议先以中性形象出现，逐步增加女性元素。安全防护可随身携带防狼警报器，独居时安装智能猫眼。法律维权需保留职场歧视录音证据，劳动争议仲裁时效为1年。
饮食上增加豆制品和亚麻籽摄入有助于植物雌激素补充，每日30分钟瑜伽可改善体态柔韧性。护理重点包括激素注射部位的定期消毒使用75%酒精棉片、术后疤痕护理硅酮敷料+维生素E按摩。需每半年进行乳腺超声和骨密度检查，长期服用雌激素者应监测血栓风险。社交平台可选择女性向兴趣社群逐步建立新身份认同，线下初次亮相建议从LGBTQ+友好场所开始尝试。