摆脱无赖父亲需要法律途径、心理支持、经济独立、社交隔离和自我保护等多维度措施。
通过法律手段解决是有效方式。收集家暴、威胁或经济剥削证据，向法院申请人身安全保护令。根据反家庭暴力法，公安机关可出具告诫书或采取强制措施。涉及财产纠纷时，可提起民事诉讼明确权责。严重情况下可断绝亲子关系，需咨询专业律师准备材料。
长期受困扰易产生创伤后应激障碍。寻求心理咨询师进行认知行为治疗，加入互助小组获得共情支持。练习正念冥想缓解焦虑，建立情绪日记记录触发点。必要时在医生指导下使用抗抑郁药物，如舍曲林、帕罗西汀等调节神经递质。
切断经济依赖是关键。通过职业技能培训提升就业能力，选择远程工作或异地就业物理隔离。建立个人账户与家庭财务分离，必要时申请政府临时救助。掌握理财知识，避免被迫承担债务，保留所有资金往来凭证作为法律证据。
设置物理与情感边界至关重要。更换住址和联系方式，告知亲友拒接父亲来电。社交平台设置黑名单，避免行踪泄露。工作单位保安部门备案预防骚扰，随身携带防狼警报器。通过公证声明解除法律关联事务。
紧急情况下优先保障人身安全。住所安装监控摄像头和防盗门，保存110报警录音。学习防身术应对肢体冲突，随身携带辣椒喷雾。遭遇威胁立即报警并验伤，医疗机构伤情鉴定可作为量刑依据。保留施暴工具等物证链。
日常补充维生素B族和镁剂改善神经系统应激反应，每周进行有氧运动如慢跑、游泳促进内啡肽分泌。练习八段锦调节身心，阅读中毒的父母等心理学书籍重建认知。与社区社工保持联系获取资源，长期坚持行为认知治疗重塑健康关系模式。经济允许时可考虑迁移至新城市彻底切断联系，注意定期进行心理状态评估。