腰扭到了一般疼几天

腰扭伤疼痛通常持续3-7天，严重者可达2周，恢复速度与损伤程度、治疗方式、个人体质相关。

1、轻度拉伤：

肌肉纤维轻微撕裂时，疼痛多在3-5天内缓解。冰敷患处每次15分钟每日3次，口服布洛芬等非甾体抗炎药，配合护腰支具固定减少活动。

2、韧带损伤：

腰椎周围韧带扭伤需7-10天恢复。急性期采用弹性绷带加压包扎，外用双氯芬酸钠凝胶，48小时后热敷促进血液循环。

3、小关节错位：

脊椎小关节紊乱可能持续疼痛1-2周。需通过正骨手法复位，结合超短波理疗，避免突然扭转动作。

4、椎间盘刺激：

若伤及椎间盘周围神经，疼痛可能迁延2周以上。卧床休息时保持腰椎屈曲姿势，甲钴胺营养神经，必要时行硬膜外封闭治疗。

5、慢性劳损加重：

原有腰肌劳损者扭伤后恢复较慢。采用针灸刺激肾俞、大肠俞穴位，配合核心肌群训练如平板支撑，逐步增强腰部稳定性。

恢复期间建议睡硬板床，避免搬运重物。饮食增加蛋白质摄入如鱼肉、鸡蛋，补充维生素C促进结缔组织修复。疼痛超过两周或出现下肢麻木需及时骨科就诊，排除腰椎间盘突出等器质性疾病。日常可练习五点支撑法、猫式伸展等动作强化腰背肌肉预防复发。