无套避孕可通过安全期计算、外用避孕药物、宫内节育器、结扎手术、激素避孕五种方式实现。
女性月经周期中排卵期前后5天为危险期，其余时间为相对安全期。通过基础体温测量、宫颈黏液观察或排卵试纸监测确定排卵日，需配合日历法计算。此方法避孕成功率约76%，适合月经规律者，但需注意情绪波动、药物影响可能改变排卵时间。
外用杀精剂如壬苯醇醚栓、避孕膜等可在同房前5分钟置入阴道，通过化学物质破坏精子活性。口服短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片需每日固定时间服用，避孕率超99%。紧急避孕药左炔诺孕酮片应在事后72小时内使用，但不宜作为常规手段。
含铜宫内节育器通过干扰受精卵着床发挥作用，有效期5-10年。激素宫内缓释系统如曼月乐可抑制排卵，适合经量过多女性。阴道避孕环如NuvaRing每月放置21天，释放雌激素和孕激素。
男性输精管结扎术采用局部麻醉，通过阴囊小切口阻断精子通道。女性输卵管结扎可通过腹腔镜进行，术后需3个月精液检查确认效果。两种手术均属永久避孕，复通手术成功率约50%。
避孕贴剂每周更换一次，通过皮肤吸收激素。避孕针如醋酸甲羟孕酮每3个月注射一次。皮下埋植剂如依托孕烯植入上臂，有效期3年。这些方法均需医生评估血栓风险后再使用。
日常可增加富含锌元素的食物如牡蛎、牛肉促进生殖健康，瑜伽和凯格尔运动能改善盆底肌功能。使用润滑剂减少避孕器具不适感，定期体检监测激素水平。不同避孕方式各有利弊，建议根据年龄、生育计划及身体状况，在医生指导下选择最适合的方案。紧急避孕药每年使用不超过3次，长效避孕方法需注意可能的月经改变等副作用。