怎么测自己的硬度

男性勃起硬度可通过自测方法评估，常见方式包括视觉刺激测试、手动刺激测试、晨勃观察、性行为实际测试以及专业医学检测。

1、视觉刺激测试：

观看成人内容时观察勃起反应，正常硬度应达到阴茎完全挺立且可承受轻微压力。若无法勃起或硬度不足，可能存在心理压力或血管性问题。改善方法包括减少焦虑、增加前戏时间，必要时咨询医生使用PDE5抑制剂如西地那非。

2、手动刺激测试：

通过自慰检查勃起状态，正常硬度分为四级：豆腐状1级、去皮香蕉状2级、带皮香蕉状3级、黄瓜状4级。2级以下需排查糖尿病或激素异常，3级以上属正常范围。建议结合盆底肌训练增强硬度。

3、晨勃观察：

记录晨间自然勃起频率和硬度，健康男性每周应有3-5次坚硬晨勃。持续缺失可能与睾酮水平低下或睡眠呼吸暂停有关。检测方法包括夜间阴茎勃起监测NPT，改善需调整作息并补充锌元素。

4、性行为测试：

实际性交中评估插入难度和维持时间，理想状态应能轻松穿透纸巾测试4级硬度。中途疲软可能源于盆腔血流不足，可尝试凯格尔运动或低强度体外冲击波治疗。

5、医学检测：

使用RigiScan勃起功能检测仪量化硬度参数，血管造影可诊断动脉性ED。临床治疗包含真空负压装置、阴茎假体植入或血管重建手术，药物选择需排除硝酸酯类药物禁忌。

日常保持深蹲、慢跑等下肢运动促进血液循环，多摄入牡蛎、坚果等富精氨酸食物。硬度问题持续超过三个月应尽早就诊，避免盲目服用补肾保健品。睡眠时裸睡减少局部压迫，选择宽松内裤改善睾丸温度调节，定期检测血压血糖预防血管性病变。