来大姨妈期间可以减肥吗

月经期间可以适当减肥，但需避免剧烈运动和极端节食，重点关注温和减脂、饮食调整、适度运动、激素变化利用、经期护理五个方面。

1、温和减脂：

经期基础代谢率提升5%-10%，可适当减少每日200-300卡路里摄入。选择高纤维低GI食物如燕麦、红薯延长饱腹感，避免经期暴饮暴食。黄体期形成的1-2公斤水肿体重会在经期自然消退，无需刻意减重。

2、饮食调整：

补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血，每日摄入50-75克优质蛋白维持肌肉量。经期前三天可增加10%碳水摄入缓解不适，推荐南瓜粥、全麦面包等复合碳水，避免精制糖加剧血糖波动。

3、适度运动：

经期第2-4天可进行快走、瑜伽等低强度运动，心率控制在最大心率的60%以下。避免倒立、卷腹等压迫腹腔的动作，凯格尔运动有助于缓解盆腔充血。出血量大时建议暂停运动。

4、激素利用：

经期结束后的卵泡期第5-14天雌二醇上升，脂肪分解效率提高30%，适合加强有氧运动。利用黄体酮导致的食欲下降期经期第1-3天建立清淡饮食习惯，但每日热量不低于1200大卡。

5、经期护理：

使用暖水袋缓解痛经时，可同步进行小腿按摩促进循环。睡眠充足能降低压力激素皮质醇，避免脂肪堆积。经期免疫力下降时，需保证7小时以上睡眠，睡前2小时停止液体摄入减轻水肿。

经期减肥需保证每日摄入15mg铁元素及2000ml温水，推荐牛肉番茄汤、黑芝麻糊等食疗方。运动选择游泳、椭圆机等低冲击项目，避免跳绳、篮球等剧烈运动。经期后一周每天30分钟快走配合高蛋白饮食，效果优于经期强制减肥。保持体重记录应避开经期前三天，以经期结束后第三天晨重为准。经期持续头晕乏力需立即停止减肥计划，及时补充红枣、红肉等补血食物。