性生活时间过短可能由心理压力、敏感度过高、前列腺炎、激素失衡或不良生活习惯引起。
焦虑、紧张或过往失败经历可能导致早泄。认知行为疗法可帮助调整错误性观念，伴侣共同参与减压练习，如深呼吸训练或渐进式肌肉放松。严重时需联合帕罗西汀等抗抑郁药物调节神经递质。
阴茎背神经过度敏感是常见原因。使用含利多卡因的延时喷剂可降低局部敏感度，佩戴加厚避孕套减少摩擦刺激。持久训练如停动法配合凯格尔运动能增强控制力，必要时可考虑背神经阻断术。
慢性前列腺炎会使射精阈值降低。需通过前列腺液检查确诊，抗生素选择左氧氟沙星或多西环素，配合温水坐浴促进血液循环。南瓜籽油与番茄红素补充有助于腺体修复。
甲状腺功能亢进或睾酮水平波动可能干扰射精控制。需检测游离睾酮和TSH指标，甲亢患者服用丙硫氧嘧啶，低睾酮者采用十一酸睾酮替代治疗，同时补充锌元素调节内分泌。
长期频繁手淫形成的快速射精模式需逐步纠正。采用间歇训练法延长刺激时间，避免酒精和尼古丁摄入。增加深蹲、臀桥等骨盆底肌锻炼，改善局部血液循环和肌肉控制力。
日常可多食用牡蛎、核桃等富含精氨酸食物，坚持慢跑或游泳增强心肺功能。同房前半小时热水沐浴放松身心，选择侧卧位降低兴奋度。若持续存在需排查糖尿病等基础疾病，避免自行滥用延时药物损伤神经。建立科学的性爱时长认知，多数情况下通过系统训练可获得显著改善。