女孩发育期需关注生理变化、心理调适、营养补充、卫生习惯和疾病预防五个方面。
青春期女孩会经历乳房发育、月经初潮等生理变化。乳房发育通常从10-12岁开始，可能出现胀痛感，需选择合适内衣避免压迫。月经初潮平均年龄为12-14岁，初期周期可能不规律，建议记录月经周期。若16岁仍未初潮或出现严重痛经，需就医排查多囊卵巢综合征等疾病。日常可热敷缓解不适，避免剧烈运动。
激素变化易导致情绪波动，可能出现自卑或焦虑。家长应主动沟通，避免批评体型变化。学校需开展性教育课程，正确认识发育现象。建立规律作息保证7-9小时睡眠，每天进行30分钟有氧运动如跳绳、游泳可调节情绪。出现持续抑郁倾向需心理咨询，必要时采用认知行为疗法。
每日需摄入1200mg钙质，可通过300ml牛奶、50g奶酪或深绿色蔬菜补充。铁元素需求增至15mg/日，动物肝脏、红肉每周食用2-3次，搭配维生素C促进吸收。避免过度节食，BMI低于18.5需营养干预。锌元素缺乏可能延缓发育，牡蛎、坚果类食物每周补充2次。
经期需每2-3小时更换卫生巾，夜间使用加长型产品。选择棉质内裤每日更换，避免穿紧身裤。外阴清洗用温水即可，禁用阴道冲洗器。出现异常分泌物或瘙痒需排查霉菌性阴道炎，可遵医嘱使用克霉唑栓剂。运动后及时更换汗湿衣物，防止毛囊炎发生。
定期测量身高体重，年增长不足4cm需检查生长激素。乳房不对称超过2个罩杯需超声排查纤维瘤。月经周期超过90天或持续超过7天应检查激素水平。接种HPV疫苗预防宫颈癌，9-14岁接种两剂效果最佳。避免过早性生活，性活跃者需每年妇科检查。
发育期饮食建议每日摄入500g蔬菜、200g水果和适量优质蛋白，避免高糖高脂零食。每周进行3次中等强度运动如骑自行车、羽毛球等，每次不少于40分钟。保证个人卫生的同时，需定期进行乳腺自检和妇科体检，建立健康档案跟踪发育状况。心理支持与生理护理同等重要，创造开放包容的成长环境有助于平稳度过青春期。