精量变少怎么改善

精量减少可能与激素失衡、生殖系统炎症、不良生活习惯、营养缺乏或心理压力有关，改善方法包括药物治疗、生活方式调整、饮食优化、适度运动和减压管理。

1、激素调节：

睾酮水平低下是常见原因，需检测性激素六项。药物可选用十一酸睾酮胶丸、绒促性素注射剂或氯米芬片调节内分泌。中医调理如五子衍宗丸、右归丸对肾阳虚型少精有效，连续用药3个月需复查。

2、炎症治疗：

前列腺炎或精囊炎会减少精液量，确诊需做精液细菌培养。抗生素选择左氧氟沙星、多西环素或头孢克肟，配合温水坐浴每日2次。慢性炎症可尝试超声波物理治疗，疗程结束后复查精液常规。

3、习惯纠正：

频繁手淫或性生活过度会导致暂时性精量下降，建议控制频率在每周2-3次。戒烟戒酒至少三个月，避免高温环境如桑拿和紧身裤。保证23点前入睡，深度睡眠时段对生精功能至关重要。

4、营养补充：

缺锌缺硒直接影响精子生成，每日需摄入牡蛎、动物肝脏或南瓜子。蛋白质补充选择鸡蛋清、乳清蛋白粉，搭配维生素E软胶囊。地中海饮食模式值得推荐，特别要增加三文鱼、核桃等欧米伽3食物。

5、压力管理：

长期焦虑会使促性腺激素分泌减少，正念冥想每天15分钟可降低皮质醇。有氧运动推荐游泳和快走，每周3次每次30分钟。伴侣配合进行按摩理疗，腰骶部穴位刺激能改善局部血液循环。

日常可增加芦笋、山药等富含精氨酸的食材，深蹲运动能促进睾酮分泌，避免骑行超过1小时。精液量持续低于1.5ml需做阴囊彩超排除精索静脉曲张，半年未改善要考虑人工授精等辅助生殖技术。保持会阴部清洁干燥，选择纯棉透气内裤，避免久坐压迫生殖器官。备孕期间建议每月监测精液质量变化，配合生殖医生制定个性化方案。