阴道松弛程度可通过自我观察、性生活体验、盆底肌功能测试、医学评估及仪器检测综合判断。
日常活动中漏尿、阴道排气现象频繁，或自觉阴道口闭合不紧，可能提示盆底肌松弛。使用镜子观察阴道口在放松状态下是否呈敞开状，咳嗽时是否有膨出物。居家可尝试手指测试：清洁后插入食指和中指，感受肌肉包裹力度，夹紧困难或容纳三指以上需警惕。
性交时摩擦感减弱、伴侣阴茎包裹感下降，或需刻意收缩阴道才能获得快感，反映松弛可能。部分女性会出现性高潮次数减少、阴道内"空洞感"。建议记录不同体位下的紧致度差异，侧卧位时肌肉张力通常优于仰卧位。
排尿中途尝试憋尿，若无法立即中断或出现尿流滴沥，说明肌力不足。专业机构采用会阴压力计测量，正常静息压应＞20cmH₂O，收缩压＞40cmH₂O。凯格尔运动时若无法持续收缩10秒以上，或伴有下腹代偿性用力，提示肌力分级≤3级。
妇科检查采用POP-Q分度系统，测量处女膜痕距阴道口距离，Ⅰ度松弛＜1cm，Ⅱ度1-3cm，Ⅲ度＞3cm。超声检查观察膀胱颈移动度，静息状态＞1.5cm或Valsalva动作＞3cm可诊断。磁共振能清晰显示盆膈裂孔面积，＞25cm²属异常。
电子阴道触觉测量仪通过气压球评估肌肉收缩压，正常值30-50mmHg。肌电图检测盆底肌募集能力，潜伏期＞10ms提示神经损伤。三维超声动态观察肛提肌厚度变化，静息状态＜5mm或收缩增幅＜30%需干预。
日常可进行凯格尔运动慢速收缩保持10秒+快速收缩各10次/组、瑜伽桥式抬臀时收缩会阴、阻力训练阴道哑铃15分钟/天。饮食增加蛋白质摄入每日鸡蛋2个、牛肉150g，补充维生素E坚果30g/日促进胶原合成。避免长期便秘、慢性咳嗽等腹压增高行为，顺产产妇建议产后42天开始专业康复训练。