长效避孕方法的选择需结合个体需求，常见方式包括宫内节育器、皮下埋植剂、避孕针、输卵管结扎及输精管结扎。
含铜或激素的宫内节育器可维持5-10年，通过干扰受精卵着床发挥作用。适合已生育女性，放置后需定期复查位置。副作用可能包括月经量增多或腰腹隐痛，极少数出现子宫穿孔。取出后生育能力可快速恢复，但需由专业医生操作以避免感染风险。
孕激素类埋植剂植入上臂皮下，有效期3-5年。通过抑制排卵使宫颈黏液变稠，避孕成功率超99%。可能出现不规则出血、头痛等反应，肥胖者需注意药效持续时间缩短。需在月经周期前7天内植入，哺乳期女性使用需评估。
每3个月注射一次的甲羟孕酮避孕针，通过抑制垂体促性腺激素实现避孕。适用哺乳期外的女性，但可能引起骨质密度下降，连续使用不宜超过2年。停药后生育能力恢复较慢，约需9-10个月。需严格按时补注，漏打可能意外妊娠。
女性永久性绝育手术，通过腹腔镜切断或堵塞输卵管。适合无再生育需求者，术后感染风险低于1%。需注意术后仍有异位妊娠可能，复通手术成功率约50%。手术需避开经期，术后休息2周避免剧烈运动。
男性绝育术通过阴囊小切口结扎输精管，手术时间仅20分钟。术后需排精15次以上并复查精液，3个月内仍需避孕。复通手术成功率60%-80%，但抗体产生可能影响生育力。可能出现阴囊血肿，需冰敷缓解。
选择长效避孕需评估年龄、生育计划及健康状况。宫内节育器适合多数育龄女性，皮下埋植剂对哺乳期更安全，避孕针需注意骨质影响，绝育手术需谨慎决策。日常可搭配富含铁元素的食物如菠菜预防贫血，瑜伽等温和运动帮助缓解避孕措施引起的腹胀。使用激素类避孕时建议每年骨密度检测，绝育术后保持伤口干燥一周避免感染。不同阶段可咨询医生调整避孕方案，如计划怀孕前3-6个月逐步停用激素类方法。