夫妻频繁争吵需从沟通模式、情绪管理、需求差异、外部压力、亲密关系五个方面调整，具体方法包括建立对话规则、学习共情技巧、明确家庭分工等。
约70%的夫妻矛盾源于无效沟通。尝试使用"非暴力沟通"四步法：描述事实而非评价如"这周您有3天晚归"代替"您总不顾家"，表达自身感受，说明具体需求，提出可执行请求。每天固定15分钟"无干扰对话时间"，禁用"您总是/从不"等绝对化表述。
大脑杏仁核在争吵时会引发"情绪劫持"，建议设立"冷静信号"：当一方说出预设关键词如"蓝色"，双方立即暂停20分钟，期间可进行478呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒。情绪日记记录触发点，每周共同复盘情绪波动规律。
采用"需求映射表"工具：各自列出10项核心需求如"需要独处时间""希望被认可"，用红黄绿三色标注满足程度。针对红色需求制定具体方案，例如约定每周三晚上为个人自由活动时间，周末共同完成一件合作事项增强联结感。
经济压力、育儿分歧等外部因素导致的争吵，建议建立"压力缓冲机制"。设置家庭财务透明日，使用"三账户法"必要开支55%-梦想基金30%-应急储备15%。育儿矛盾可采用"责任轮换制"，每月交换主要照顾者角色体验对方处境。
定期进行"关系体检"，通过标准化问卷评估亲密度。实践"5：1积极互动法则"：每1次冲突需要5次积极互动平衡，包括肢体接触每天拥抱6秒以上、正向反馈记录对方3个优点每日互换、共同创造新鲜体验每月尝试新活动。
饮食上增加富含色氨酸的食物香蕉、坚果促进血清素分泌，补充维生素B族稳定神经系统。每日同步进行20分钟有氧运动快走、跳绳提升内啡肽水平。睡前实施"电子设备戒断"1小时，改用按摩或正念冥想帮助放松。持续两周未见改善建议寻求专业婚姻咨询，认知行为疗法对改善夫妻互动模式有效率可达82%。