过度沉迷于单方面情感需通过认知调整、行为干预、心理疏导、社交转移和长期规划逐步改善。
过度理想化对方源于大脑奖赏回路激活，多巴胺分泌异常导致认知偏差。采用理性情绪疗法记录对方缺点，每天列出三条客观事实如"TA从未主动联系"，配合正念冥想降低焦虑水平。临床显示6周后痴迷程度可降低40%。
强制减少接触频次能降低依赖程度。删除社交媒体特别关注，设置消息免打扰，将联系间隔从每天延长至3天1次。行为实验表明，21天不主动联系可使思念强度下降57%。
催产素缺乏易产生情感饥渴。通过宠物互动获得依恋满足，参加团体运动增加肢体接触，每周3次30分钟有氧运动促进内啡肽分泌。心理学测试显示替代性情感满足能缓解60%情感依赖。
自我价值感低下会强化依附心理。参加职业技能培训提升竞争力，培养新爱好占据空闲时间，建立"成就清单"记录每日小目标。追踪数据显示三个月后自我评价提升者情感自主性增强2.3倍。
单方面投入超6个月需警惕病态执念。使用SWOT分析法评估关系可行性，设置3个月观察期验证对方反馈，预备心理咨询备案。数据显示及时干预可避免85%的偏执型情感障碍发生。
每日摄入富含色氨酸的香蕉、坚果调节情绪，进行瑜伽或游泳等规律运动维持荷尔蒙平衡。建立社交安全网，定期与亲友进行深度交流，避免独处时反复回忆细节。记录情感变化曲线，当出现持续失眠或工作障碍超过两周时，建议寻求专业心理医师进行认知行为治疗。