枕头里面装什么睡眠好

枕头填充物的选择直接影响睡眠质量，推荐乳胶颗粒、荞麦壳、记忆棉、羽绒和决明子五种材质。

1、乳胶颗粒：

天然乳胶具有抑菌防螨特性，高弹性可贴合颈椎曲线。乳胶颗粒枕头能均匀分散头部压力，适合颈椎不适人群。使用中需避免暴晒，每2年更换一次。市场常见品牌有邓禄普、睡眠博士等，价格区间200-800元。

2、荞麦壳：

荞麦壳透气性优异，夏季使用凉爽不闷汗。硬质支撑适合仰睡姿势，可通过增减填充量调节高度。需定期晾晒防潮，每1-1.5年更换填充物。注意荞麦过敏者禁用，选购时认准无霉变、无异味产品。

3、记忆棉：

温感变形材料能精准承托头颈，缓解肌肉紧张。密度选择建议45-60D，过软可能加重打鼾。新枕头可能有气味，通风2-3天即可消散。避免接触液体，清洁时用吸尘器处理表面灰尘。

4、羽绒材质：

鹅绒或鸭绒蓬松度高，适合喜欢柔软触感的人群。含绒量建议90%以上，配合棉质枕套防钻绒。每月阴凉处晾晒保持蓬松，干洗清洁频率不超过每年1次。哮喘患者慎用，可选择防过敏处理产品。

5、决明子：

中药填充物具有清肝明目功效，颗粒感能按摩头皮。适合长期用眼过度者，但翻身时会有声响。使用前需高温处理杀虫卵，潮湿地区需每周晾晒。可搭配薰衣草等草本增强安神效果。

睡眠环境湿度保持在50%-60%更利于枕头保养，乳胶枕避免使用电热毯。荞麦枕使用者可配合颈部拉伸运动改善血液循环，记忆棉枕适合搭配20-22℃室温。羽绒枕使用前拍打恢复蓬松度，决明子枕建议睡前饮用菊花茶加强安神效果。定期翻转枕头延长使用寿命，出现明显凹陷或结块需及时更换。