母女冲突需平衡情绪与沟通，解决方法包括主动倾听、换位思考、设立边界、第三方调解、共同活动修复关系。
冲突往往源于表达未被真正理解。母亲可先暂停说教，用"我注意到您很生气"开启对话，允许女儿完整表达不满而不打断。女儿可采用非暴力沟通技巧，具体描述事件本身而非人身攻击，例如"上周私自整理我书桌时，重要笔记丢失让我焦虑"。
代际差异是常见诱因。母亲可回忆自己青春期时与长辈的冲突经历，理解女儿寻求独立性的心理需求。女儿需认识到母亲行为背后的关切本质，例如限制晚归出于安全考虑而非控制欲，双方可共同制定折中方案。
明确彼此的心理舒适区能减少摩擦。可建立"暂停规则"——当情绪即将失控时，约定各自冷静15分钟再继续交流。物理边界同样重要，如女儿房间需敲门进入，母亲私人物品未经允许不随意处置。
当僵局持续超过两周，家庭治疗师能提供专业帮助。认知行为疗法可改善沟通模式，系统式家庭治疗能调整不良互动循环。短期咨询3-5次即可显著改善关系，部分社区服务中心提供公益咨询服务。
共同完成轻松活动能重建情感连接。每周固定2小时进行双人瑜伽、烘焙或观影，过程中避免讨论敏感话题。仪式感很重要，例如每月交换书信或制作记忆相册，强化积极情感体验。
日常可增加富含色氨酸的食物如香蕉、坚果帮助稳定情绪，规律有氧运动促进内啡肽分泌。冲突后24小时内是修复黄金期，避免冷战超过三天。母亲可通过学习青春期大脑发育知识理解孩子行为，女儿可阅读更年期保健资料体察母亲生理变化。长期保持每周1-2次深度谈话，使用"三明治沟通法"肯定+建议+鼓励能有效预防冲突升级。