正确收紧PC肌的感觉是下腹部和会阴部位有轻微的收紧和提升感，类似控制排尿时的肌肉收缩。PC肌耻骨尾骨肌是位于骨盆底部的肌肉群，正确锻炼可以改善性功能、增强盆底健康。
1、PC肌的收紧感。PC肌位于骨盆底部，连接耻骨和尾骨，正确收紧时，会感到下腹部和会阴部位有轻微的紧张和提升感。这种感觉与憋尿或中断排尿时的肌肉收缩类似，但不需要借助排尿动作来完成。初次练习时，可能难以精准定位PC肌，但随着练习的深入，收缩感会逐渐清晰。
2、PC肌锻炼的方法。凯格尔运动是锻炼PC肌的有效方法，具体步骤包括：平躺或坐姿，放松身体，集中注意力于盆底区域；缓慢收缩PC肌，保持5-10秒，然后放松；重复10-15次，每天进行2-3组。深蹲和桥式运动也能间接锻炼PC肌。深蹲时，注意收紧盆底肌肉；桥式运动则通过抬臀动作强化PC肌。
3、PC肌锻炼的注意事项。锻炼PC肌时，避免过度用力或长时间收缩，以免造成肌肉疲劳或损伤。初学者应从短时间、低强度的练习开始，逐渐增加时长和强度。同时，注意呼吸节奏，收缩时吸气，放松时呼气，保持自然呼吸。如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并咨询
4、PC肌锻炼的长期效果。坚持锻炼PC肌可以改善性功能，增强性快感，预防尿失禁和盆底器官脱垂等问题。对于男性，PC肌锻炼有助于延长性交时间，增强勃起硬度；对于女性，则能提升阴道紧致度，改善性生活质量。PC肌锻炼还能促进盆腔血液循环，缓解慢性盆腔疼痛。
正确收紧PC肌需要长期坚持和科学练习，才能感受到明显的效果。通过凯格尔运动、深蹲和桥式运动等方法，可以有效锻炼PC肌，改善盆底健康和性功能。锻炼过程中，注意循序渐进，避免过度用力，确保动作的准确性和安全性。如果出现不适，应及时就医咨询。