憋尿久了膀胱疼是因为膀胱过度充盈导致膀胱壁受到牵拉和压力，可能引发膀胱炎或尿路感染。解决方法包括及时排尿、热敷、药物治疗和调整生活习惯。
1、及时排尿是缓解膀胱疼痛的首要措施。长时间憋尿会导致膀胱壁过度扩张，刺激神经末梢，引发疼痛。建议养成定时排尿的习惯，避免长时间憋尿，尤其是在工作或学习时，每隔1-2小时应主动排尿一次。
2、热敷可以缓解膀胱区域的疼痛和不适。使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，有助于放松膀胱肌肉，促进血液循环，减轻疼痛。注意避免温度过高，以免烫伤皮肤。
3、药物治疗是缓解膀胱疼痛的有效手段。如果疼痛持续或伴有尿频、尿急、尿痛等症状，可能是膀胱炎或尿路感染，需在医生指导下使用抗生素，如左氧氟沙星、头孢克肟等。对于单纯性膀胱疼痛，可以使用解痉药物，如盐酸黄酮哌酯，缓解膀胱肌肉痉挛。
4、调整生活习惯有助于预防膀胱疼痛。多喝水，每天饮水量保持在1500-2000毫升，稀释尿液，减少对膀胱的刺激。避免摄入辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等，以免加重膀胱不适。适当进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，增强膀胱控制能力，减少憋尿带来的压力。
憋尿久了膀胱疼是一种常见的健康问题，及时采取措施可以有效缓解疼痛并预防并发症。通过养成定时排尿的习惯、热敷、药物治疗和调整生活方式，可以显著改善膀胱健康。如果疼痛持续或伴有其他症状，建议尽早就医，进行专业诊断和治疗，避免病情加重。