凯格尔运动站着或坐着都可以，具体姿势根据个人舒适度和锻炼效果选择。站立、坐姿、躺姿均可进行，关键在于正确掌握肌肉收缩技巧，长期坚持有助于改善盆底肌功能。
1、凯格尔运动的核心是锻炼盆底肌，姿势的选择并不影响锻炼效果。站立时，身体重心更易集中在盆底肌，适合有一定基础的人群。站立姿势要求双脚与肩同宽，背部挺直，双手自然下垂或扶墙保持平衡。收缩盆底肌时，注意避免大腿、臀部等其他肌肉的参与，确保动作精准。
2、坐姿是初学者常见的姿势，适合刚开始练习的人群。坐在椅子或瑜伽球上，双脚平放地面，背部挺直，双手放在大腿上。坐姿的稳定性较高，有助于更好地感知盆底肌的收缩与放松。练习时，可尝试在椅子上微微前倾，进一步集中注意力在盆底肌上。
3、躺姿是另一种常见姿势，适合需要放松身体的人群。平躺在地面或床上，双膝弯曲，双脚平放，双手自然放在身体两侧。躺姿有助于减少其他肌肉的干扰，更专注于盆底肌的锻炼。初学者可在躺姿下练习，逐渐过渡到站立或坐姿。
4、无论选择哪种姿势，凯格尔运动的关键在于正确掌握肌肉收缩技巧。收缩盆底肌时，想象自己在控制排尿，保持收缩3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天进行2-3组。逐渐增加收缩时间和次数，提升锻炼强度。
5、凯格尔运动的长期坚持对改善盆底肌功能有显著效果。盆底肌的强化有助于预防和改善尿失禁、子宫脱垂等问题，同时提升性生活质量。建议每天固定时间进行锻炼，形成习惯，结合健康的生活方式，效果更佳。
凯格尔运动站着或坐着均可，姿势的选择应根据个人舒适度和锻炼效果调整。无论采用哪种姿势，正确掌握肌肉收缩技巧和长期坚持是取得效果的关键。通过规律锻炼，盆底肌功能将得到显著改善，提升整体健康水平。