提高性功能的运动主要包括有氧运动、力量训练和盆底肌锻炼。这些运动可以改善血液循环、增强肌肉力量、提升身体耐力，从而对性功能产生积极影响。
1、有氧运动：有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，能够增强心肺功能，促进全身血液循环。跑步可以提升心肺耐力，增加血液流向生殖器官；游泳能够锻炼全身肌肉，缓解压力；骑自行车则有助于增强下肢力量，改善盆腔血液循环。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，可以有效提升性功能。
2、力量训练：力量训练如深蹲、硬拉和俯卧撑，能够增强核心肌群和下肢力量。深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，提升骨盆区域的血液循环；硬拉能够增强腰背部力量，改善身体稳定性；俯卧撑则有助于增强上肢力量，提升整体耐力。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，可以显著提高性功能。
3、盆底肌锻炼：盆底肌锻炼如凯格尔运动，能够增强盆底肌肉的收缩力和耐力。凯格尔运动通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以改善勃起功能和性交时的控制力。每天进行3组，每组10-15次的凯格尔运动，能够有效提升性功能。
提高性功能的运动需要长期坚持，结合有氧运动、力量训练和盆底肌锻炼，能够全面提升身体素质和性功能。每周进行3-5次有氧运动，2-3次力量训练，每天进行盆底肌锻炼，可以有效改善血液循环、增强肌肉力量、提升身体耐力，从而对性功能产生积极影响。坚持这些运动，能够显著提高性功能，改善性生活质量。