凯格尔运动站着练和躺着练都可以，选择哪种方式取决于个人舒适度和效果。躺着练习更适合初学者，站着练习则更贴近日常生活场景，有助于增强肌肉的实际应用能力。
1、躺着练习的优势
躺着练习时，身体处于放松状态，更容易集中注意力感受盆底肌的收缩与放松。对于初学者来说，这种姿势能帮助更好地掌握动作要领，避免错误发力。具体方法：平躺于床上或瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双脚平放地面，双手置于身体两侧，全身放松后开始练习。
2、站着练习的优势
站着练习更贴近日常生活中的肌肉使用场景，有助于增强盆底肌的实际应用能力。这种姿势适合已经掌握基本动作的人群。具体方法：站立时双脚与肩同宽，双手可扶墙或椅子保持平衡，身体放松后开始练习。
3、其他练习姿势
除了站着和躺着，凯格尔运动还可以坐着或跪着练习。坐着练习适合办公室人群，跪着练习则能增加动作的难度和效果。具体方法：坐姿时保持背部挺直，跪姿时双膝着地，身体前倾，双手支撑地面。
凯格尔运动的核心在于正确找到盆底肌并坚持练习，无论选择哪种姿势，都需要确保动作标准，避免其他肌肉代偿。建议初学者从躺着练习开始，逐步过渡到站着或其他姿势，以增强肌肉的实际应用能力。坚持每天练习，每次10-15分钟，长期坚持能有效改善盆底肌功能，提升生活质量。