禁欲3-5天精子质量最佳，过短或过长的禁欲时间都会影响精子活力和数量。精子质量受多种因素影响，包括禁欲时间、生活习惯、饮食和健康状况。
1、禁欲时间对精子质量的影响。禁欲时间过短，精液中精子数量可能不足，影响受孕几率；禁欲时间过长，精子老化，活力下降，质量也会受到影响。研究表明，禁欲3-5天时，精子数量、活力和形态达到最佳状态，适合备孕。
2、生活习惯与精子质量。不良生活习惯如吸烟、酗酒、熬夜等会显著降低精子质量。吸烟会损害精子DNA，导致畸形精子增多；酗酒会影响睾丸功能，减少精子生成；熬夜则会导致内分泌紊乱，影响精子活力。建议戒烟限酒，保持规律作息，适当运动，如慢跑、游泳等，有助于提高精子质量。
3、饮食对精子质量的作用。富含锌、硒、维生素C和E的食物有助于提高精子质量。锌是精子生成的重要元素，可通过食用牡蛎、牛肉、坚果等补充；硒具有抗氧化作用，保护精子免受自由基损害，可通过食用海鱼、鸡蛋、大蒜等获取；维生素C和E有助于提高精子活力，可通过食用柑橘类水果、猕猴桃、菠菜等补充。
4、健康状况与精子质量。某些疾病如精索静脉曲张、前列腺炎、糖尿病等会影响精子质量。精索静脉曲张会导致睾丸温度升高，影响精子生成；前列腺炎会改变精液成分，影响精子活力；糖尿病则会导致精子DNA损伤。定期体检，及时发现和治疗相关疾病，有助于维持良好的精子质量。
禁欲3-5天精子质量最佳，但精子质量受多种因素影响。保持健康的生活方式，合理饮食，定期体检，有助于提高精子质量。备孕期间，建议夫妻双方共同关注精子质量，采取有效措施，提高受孕几率。