做凯格尔运动时小腹疼并不完全正常，可能是由于动作不规范、肌肉过度紧张或身体不适应引起的。改善方法包括调整动作、控制强度以及结合其他放松练习。
1、动作不规范是导致小腹疼痛的常见原因。凯格尔运动主要锻炼盆底肌群，如果用力不当或姿势错误，可能会牵拉到腹部肌肉，引发疼痛。建议在专业指导下学习正确动作，确保盆底肌群单独发力，避免腹部肌肉代偿。可以尝试仰卧位，双膝弯曲，脚掌平放，集中注意力收缩盆底肌群，保持5秒后放松。
2、肌肉过度紧张也可能引发小腹疼痛。初次进行凯格尔运动时，盆底肌群可能处于紧张状态，导致连带腹部肌肉不适。建议从低强度开始，逐渐增加运动量。每天进行2-3组，每组10-15次，避免过度用力。可以在运动前后进行腹部放松练习，如深呼吸或轻柔按摩，缓解肌肉紧张。
3、身体不适应是另一个可能的原因。有些人可能对凯格尔运动较为敏感，初期会出现轻微不适。建议结合其他放松练习，如瑜伽或普拉提，帮助身体适应。可以选择猫式伸展或婴儿式等动作，放松腹部和盆底肌群。如果疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他潜在问题。
做凯格尔运动时小腹疼并非完全正常，但通过调整动作、控制强度和结合放松练习，可以有效缓解不适。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，确保身体健康。