提肛一次最多能坚持的时间因人而异，通常初学者可以坚持10-30秒，经过长期训练的人可能达到1分钟甚至更长。坚持时间与肌肉力量、训练频率和个体差异有关。通过规律训练、正确姿势和循序渐进的方法，可以逐步提高提肛的持续时间。
提肛运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，对改善尿失禁、预防痔疮、增强性功能等有积极作用。初学者可能刚开始只能坚持10秒左右，但随着肌肉力量的增强，坚持时间会逐渐延长。盆底肌肉的力量和耐力是决定提肛时间的关键因素，而训练频率和方式也会影响效果。
1、提高提肛时间的方法包括：规律训练、正确姿势和循序渐进。每天进行3-5组提肛练习，每组10-15次，每次尽量保持10秒以上。姿势上，可以选择站立、坐姿或仰卧，确保身体放松，集中注意力在盆底肌肉的收缩上。循序渐进地增加训练强度，避免过度疲劳。
2、饮食和生活方式对提肛效果也有影响。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，避免便秘对盆底肌肉的压力。保持充足的水分摄入，减少咖啡因和酒精的摄入，这些都有助于改善盆底肌肉的健康。适当的有氧运动，如快走、游泳，也能增强整体肌肉力量，间接提高提肛效果。
3、如果提肛过程中出现不适或疼痛，应及时调整训练强度或咨询长期坚持提肛运动不仅有助于提高持续时间，还能带来诸多健康益处，如改善尿失禁、预防痔疮、增强性功能等。
通过科学的训练方法和健康的生活方式，逐步提高提肛的持续时间是完全可能的。关键在于坚持和正确的训练方式，同时注意身体的反应，避免过度训练。长期坚持提肛运动，不仅能增强盆底肌肉的力量，还能带来多方面的健康益处。