提高性功能的运动主要包括有氧运动、力量训练和骨盆底肌肉锻炼，这些运动能够通过提升血液循环、增强肌肉力量以及改善心理状态，从而有效提高性功能表现。
1有氧运动
有氧运动能够改善全身血液循环，对于性功能尤其重要。长期进行慢跑、骑自行车、游泳等，可以有效增强心血管系统健康，从根本上改善勃起功能障碍。有氧运动还能减轻体重、降低血压和胆固醇水平，这些都是影响性功能的重要因素。建议每周坚持5次，每次30分钟以上有氧运动，逐渐提高耐力与体能。
2力量训练
力量训练能够提高睾酮水平，而睾酮是影响性欲和性能力的关键激素。通过深蹲、硬拉、俯卧撑等训练，可以强化大肌群，增加肌肉力量，并刺激体内激素分泌。每周安排2-3次力量训练，结合复合动作如深蹲和硬拉，不仅能提升肌肉力量，还对增强身体核心能力有帮助。
3骨盆底肌肉锻炼凯格尔运动
骨盆底肌肉的强度直接关联勃起功能与射精控制能力。通过凯格尔运动，男性可以锻炼骨盆底肌肉，从而改善性能力，如延长性时间、控制射精等。具体练习包括收缩骨盆肌肉如憋尿时感知的肌肉感觉，保持2-3秒，再放松2-3秒，重复15-20次为1组，每天练习2-3组即可。
除了以上运动，保持健康的生活方式也很重要，如戒烟限酒、充足睡眠、减轻压力等。这些改变和运动相结合，可以更综合性地提升性功能。
在运动的过程中，不仅要持之以恒，也要根据自身健康状态选择合适的方式。如果条件允许，建议咨询专业的健康教练或以获得更加个性化的建议与计划。