男人在性生活中如果想要延长时间，可以通过使用特定药物、调整心理状态以及改善生活习惯来实现。常用药物包括延缓早泄类药物如达泊西汀、外用局部麻醉剂以及部分植物提取的保健品，但具体选择需根据医嘱进行。同时，饮食、作息和运动也是必要的辅助改善方式。一旦问题持续，建议及时就医。
1、药物调节的方法与选择
药物是延长时间的常用手段，以下药物类型可根据需求合理选择：
1达泊西汀：这是一种治疗早泄的常用药物，属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，有助于控制射精时间，通常在性生活前1-3小时服用。
2局部麻醉剂：如利多卡因喷雾剂，这种外用药物可通过降低敏感性来延长时间，但使用时需注意剂量，提前清洗以免影响伴侣感觉。
3草本或植物成分保健品：如含有人参、淫羊藿等成分的保健品，部分产品宣称具有延长时间的作用，但实际效果因人而异，需慎重选择，避免过度依赖。
药物使用需要遵循不可随意增减剂量，以免造成副作用或依赖。
2、调整心理压力，提升性生活控制力
性时间短很多时候与心理因素有关，如焦虑、紧张过度。可以通过练习以下方式改善：
1放松技巧：冥想或深呼吸训练有助于缓解紧张情绪，从而改善射精控制力。
2行为疗法：如使用停-启动法或挤压法，在性生活或自我锻炼中尝试控制，减少对快感的过度敏感。
3咨询心理如果长时间存在心理障碍，可寻求专业心理医生帮助，针对性治疗更为高效。
3、改善生活习惯，增强身体耐力
健康的生活方式对延长性时间有重要影响：
1饮食调整：多摄入富含锌、硒的食物如海鲜、坚果及高维生素E食品如绿叶蔬菜、鳄梨，同时减少辛辣、咖啡等刺激性饮食。
2适当运动：通过力量训练和有氧运动提升整体耐力，如跑步、游泳等能强健体魄，改善性功能表现。
3戒烟限酒：烟酒会影响循环系统及性激素水平，长期改善有助于延长时间及增强活力。
应对性生活时间短的问题，不仅仅是依赖药物，调整心理和改善身体健康状态也不可或缺。当问题长期得不到改善时，建议尽早咨询泌尿科医生或性功能专科医生进行全面检查，以明确根本原因并制定个性化治疗方案。健康持久地享受生活的每一刻才是最理想的状态。