凯格尔运动主要用于增强盆底肌肉力量，可以预防和改善尿失禁、提高性功能以及辅助产后恢复。它适合男性和女性，只需通过简单的动作锻炼便能带来明显的效果。
1增强盆底肌群力量
凯格尔运动的核心在于锻炼盆底肌。盆底肌负责支撑骨盆内部器官，弱化时可能导致尿失禁、子宫脱垂等问题。通过有规律地进行凯格尔练习，可以有效强化这部分肌肉，提高其对膀胱和直肠的控制力度，从而改善漏尿问题，尤其对女性产后尿失禁效果明显。具体方法是找到正确的肌肉后，像中止排尿那样收紧，保持几秒后放松，重复10次左右，每天锻炼3次。
2提升性功能和性生活质量
研究表明，凯格尔运动能增强盆底肌的收缩控制能力，对男性和女性的性功能都有帮助。男性通过此运动可以改善勃起功能，提高性生活时的控制力；女性则能通过增强阴道周围的肌肉力量，增加紧致度，从而提高性生活的体验感。坚持每天锻炼，也有助于缓解早泄问题。
3辅助产后恢复和其他健康问题
产后女性的盆底肌通常因妊娠和分娩过程受到损伤，凯格尔运动可以帮助快速恢复力量，改善会阴部的松弛问题。另外，患有痔疮或慢性便秘的人群，也可以通过凯格尔运动促进下肢血液循环，减轻相关症状。男性前列腺术后恢复期也推荐此类运动以改善膀胱功能。
凯格尔运动作为一项便捷又实用的锻炼方式，无需器材且无副作用。建议每天坚持锻炼，并结合正确的呼吸方法循序渐进，长期坚持将会对健康带来显著的改善和提升。若不确定肌肉定位或操作方式，建议咨询医生或专业人员，以确保方法科学有效。