凯格尔运动一天中的最佳锻炼时间可以安排在早晨起床后、午间休息时或晚上睡前，因为这些时间段身体较为放松、更易集中注意力，同时不容易被打扰，坚持规律锻炼效果更佳。
1、早晨起床后
在早晨刚起床时进行凯格尔运动是一个理想的选择，此时身体经过一整晚的休息，精力充沛且肌肉状态放松。可以在床上完成，一边保持深呼吸一边有节奏地收缩和放松骨盆底肌，持续5至10分钟即可。每天以10组为目标有助于养成良好的习惯。
2、午间休息时
工作中午餐后或休息间隙也是进行凯格尔运动的好时机。中午身体还处于较为清醒的状态，选一个安静的地方坐着或站着，集中注意力进行3到5分钟的锻炼，既可以缓解久坐带来的疲劳感，还能够提升骨盆底肌的韧性。如果在办公室不方便，可以尝试以隐秘的方式完成，如在坐着或站立时收缩肌肉。
3、晚上睡前
晚上睡前做凯格尔运动同样十分合适。这一时段通常是一天中最放松的时间，适宜缓解紧张情绪并帮助身体进入放松状态。可以平躺在床上，将注意力放在骨盆底，按照“收缩-保持-放松”的节奏重复5至10次。睡前锻炼既能稳定心情，也对骨盆底健康产生积极作用。
无论选择哪个时间段，凯格尔运动的关键在于规律性和正确性，坚持每天锻炼，并保持正确的运动方式可见效。特别是女性产后、男性前列腺术后，凯格尔运动对恢复骨盆底功能和预防尿失禁效果显著。
通过合理安排在一天中适合的时间段内进行锻炼，坚持凯格尔运动将能有效改善骨盆底健康，同时也建议在锻炼过程中熟练掌握呼吸配合，避免腹部肌肉代偿，使效果更佳。