凯格尔运动一天中的最佳锻炼时间通常是早晨、午间或晚上，每次选择一个身体放松、注意力集中的时间段，每次3-5组，每组重复10次，坚持每天进行更为有效。具体时间的选择可以结合个人日常安排和身体状况灵活调整。
1凯格尔运动适合早晨时间
早晨是许多人身体最放松的时间，经过一夜的休息，腹部和骨盆的肌肉不会受到白天忙碌活动的干扰。这时进行凯格尔运动，有助于唤醒骨盆底肌，从一开始为接下来的一整天提供更多支持。可以选择在早晨醒来后，躺在床上或坐在椅子上完成练习，不需要特殊设备，操作简单，尤其适合新手。
2午间锻炼增强效率
对于上班族或白天较忙碌的人群，午间的短暂间隙也是理想的锻炼时间。凯格尔运动能够隐蔽地进行，即使身处办公室或拥挤的公共场合，也可在坐着或静静休息时完成。研究显示，白天分时间段练习凯格尔运动的效果并不比集中一次性训练效果差，因此可以灵活安排在中午的短期休息时间中。
3晚上锻炼助于放松和恢复
一天的最后一段时间也非常适合凯格尔运动，特别是在沐浴后或准备入睡之前。当身体完全放松时，锻炼骨盆底肌群的感知能力会更强。这不仅能帮助缓解一天因长时间坐姿或站姿对骨盆底肌造成的压力，还可改善盆底组织的循环状况，利于修复和恢复，进而提高运动效果。
完成凯格尔运动后，建议进行深呼吸放松肌肉，并适当记录每天的锻炼频率和状态，以便观察进展。锻炼时间固然重要，但持之以恒才是效果显现的关键，建议每次结合自己的生活安排选择适宜的时间段，并坚持下去。