凯格尔运动需要配合呼吸，正确的呼吸方式能帮助身体更放松，提升运动效果并避免误用其他肌肉。练习时应采用深呼吸，保持自然、有节奏的呼吸模式，不憋气、不屏气。
1为什么凯格尔运动需要配合呼吸
凯格尔运动的目标是锻炼骨盆底肌，而呼吸的配合对于避免腹部、臀部及大腿肌群的参与至关重要。屏气会增加腹内压，可能导致其他非目标肌肉的过度紧张，从而降低训练的精确性和效果。通过协调呼吸，可以帮助准确地激活骨盆底肌群，同时减少紧张感，使身体进入放松状态。
2应采用怎样的呼吸方式
凯格尔运动推荐使用深缓的腹式呼吸。在收缩骨盆底肌时，缓缓呼气；而放松肌肉时，慢慢吸气。这种呼吸方式有助于提升专注力，更好地感知骨盆底肌的运动。也能避免因屏气引起的腹腔压力增大，减少对内脏器官的潜在影响。
3错误的呼吸习惯及注意事项
常见问题包括屏气、急促呼吸或者完全忽略呼吸节奏。这些问题会影响凯格尔运动的效果，甚至可能引起腹部肌肉或其他部位的不必要紧张。在练习时应自觉关注自己的呼吸节奏，可以先单独练习腹式呼吸，再将其应用于凯格尔运动。
凯格尔运动的最佳练习效果离不开正确的呼吸配合。深缓的腹式呼吸不仅能帮助准确激活目标肌肉，还能提升放松感和专注力。建议初学者通过引导音频或专业指导，逐步熟练呼吸和运动的结合，以确保锻炼的效果和安全性。