凯格尔运动可以在任何时间、任何地点进行，因为它不受场地和姿势限制，但在尿液完全排空后、身体放松的状态下练习效果最佳。针对不同人群，凯格尔运动的时间安排和方法也有所不同，比如产后恢复、预防尿失禁或改善两性生活质量时应该合理选择练习频率和强度。
1尿液排空后进行
凯格尔运动锻炼的是骨盆底肌肉，许多人会误以为练习时要像憋尿一样收紧肌肉。如果在膀胱充盈或尿液未完全排空的情况下练习，可能导致尿液残留或膀胱感染。最佳练习时机是刚刚排空尿液后的身体状态，能减少对泌尿系统的刺激并集中锻炼骨盆底肌肉。
2身体放松、专注时进行
练习凯格尔运动不需要特定的姿势，但选择比较放松的身体状态能更好地掌握肌肉的收缩与放松节奏。例如，早晨起床后或晚上睡前是较好的练习时段，因为这时人的身体较为自然放松，能更专注于肌肉群的运动。练习时可以选择站姿、坐姿或躺着，根据个人舒适度调整即可。
3日常生活中的隐蔽练习
凯格尔运动的特点是不依赖特定的场地，可以随时随地进行。上班族可以在办公椅上、开车等场景中练习，而全职妈妈可以在照看孩子的间隙中抽空训练。每次练习可以持续10秒左右，放松10秒后再重复，每天建议练习3-4组，每组10次，但需注意循序渐进避免过度疲劳。
4根据个体需求安排
针对产后女性，凯格尔运动有助于恢复因生产而松弛的骨盆底肌肉，建议在产后医生允许下尽早开始；对于中老年预防尿失禁患者，可以选择在膀胱负担较轻的时段进行，比如清晨醒来；而对改善性生活质量的人群，可选择夜间静谧时段进行练习以提高专注力和效果。
凯格尔运动非常灵活适应多种时间和环境，但需确保正确方法和适宜频率。如果练习后感到不适或肌肉疲劳，有必要减少次数、延长休息时间或寻求医生指导定制专属锻炼计划。科学适时地进行凯格尔运动，能更有效地帮助改善骨盆底功能，提升生活质量。