抽筋补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙或柠檬酸钙等钙片，这些钙片吸收率高且副作用较小。抽筋可能与钙质缺乏、肌肉疲劳或电解质失衡有关，补钙是缓解抽筋的有效方法之一。
1、碳酸钙
碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高且价格实惠。适合在餐后服用，因为胃酸有助于其吸收。但部分人群可能出现便秘或腹胀的副作用，建议搭配维生素D服用，促进钙的吸收。
2、乳酸钙
乳酸钙溶解性好，对胃肠道的刺激较小，适合胃酸分泌不足的人群。它的吸收率较高，适合日常补充。乳酸钙还可以与其他营养素结合，制成复合型钙片，满足多种营养需求。
3、柠檬酸钙
柠檬酸钙不需要胃酸参与吸收，适合空腹服用，尤其适合老年人或胃酸分泌不足的人群。它的吸收率较高，且不易引起便秘等副作用。柠檬酸钙还可以与其他矿物质如镁、锌等搭配，增强整体效果。
除了钙片，饮食中也可以增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，适量晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。运动方面，适度的负重运动如步行、慢跑等可以增强骨骼健康，减少抽筋的发生。
如果抽筋频繁且严重，建议及时就医，排除其他潜在疾病如神经病变或电解质紊乱。补钙只是缓解抽筋的一种方法，综合调理才能达到更好的效果。