生殖频道 > 夫妻保健

凯格尔运动可以锻炼男人持久吗

发布时间:2025-01-03 10:06:20

凯格尔运动确实可以帮助男性提升性功能,包括增强持久力。这种运动最初是为女性设计的,用于改善盆底肌肉功能,但后来发现对男性同样有益。通过锻炼盆底肌肉,男性可以更好地控制射精,从而延长性生活时间。

盆底肌肉群位于骨盆底部,像一张网一样支撑着膀胱、肠道和生殖器官。对于男性来说,这些肌肉在控制排尿、维持勃起和射精过程中起着关键作用。如果盆底肌肉松弛或无力,可能会导致早泄勃起功能障碍。凯格尔运动通过反复收缩和放松这些肌肉,帮助增强其力量和耐力。

凯格尔运动的核心动作是收缩盆底肌肉,就像你在努力中断排尿时那样。你可以通过以下步骤进行练习:找到盆底肌肉的位置,可以在排尿时尝试中断尿流,感受哪些肌肉在用力;然后,在非排尿状态下,收缩这些肌肉并保持5到10秒,再放松5到10秒,重复10到15次为一组,每天做3到4组。随着肌肉力量的增强,可以逐渐增加收缩时间和次数。

凯格尔运动的效果并非立竿见影,通常需要坚持数周甚至数月才能看到明显改善。练习时要避免过度用力或使用错误的肌肉群,比如腹部或臀部肌肉,否则可能适得其反。如果练习过程中感到不适或疼痛,建议停止并咨询医生。

对于希望提升性功能的男性来说,凯格尔运动是一个简单且有效的选择。除了锻炼盆底肌肉,还可以结合健康的生活方式,比如均衡饮食、规律运动和减少压力,进一步改善整体性健康。如果早泄或勃起问题严重影响生活质量,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。

  • 最新推荐
  • 精选阅读