提升性功能的最佳运动是深蹲和凯格尔运动。这两类运动通过增强核心肌群和盆底肌肉的力量，能够有效改善血液循环和肌肉控制力，从而对性功能产生积极影响。
深蹲是一种全身性运动，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。这些部位的肌肉在性生活中扮演着重要角色，尤其是臀部和腿部肌肉的爆发力和耐力。深蹲还能促进睾酮分泌，这是一种与性欲和性能力密切相关的激素。凯格尔运动则专注于盆底肌肉的锻炼，这些肌肉支撑着膀胱、子宫和直肠，同时也与性功能息息相关。通过定期练习凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的弹性和控制力，改善勃起功能和性快感。
深蹲的正确姿势是双脚与肩同宽，背部挺直，臀部向后坐，膝盖不超过脚尖。初学者可以从每天10-15次开始，逐渐增加次数和组数。凯格尔运动则可以通过收缩盆底肌肉来练习，类似于憋尿的动作。每次收缩保持5秒，放松5秒，重复10-15次为一组，每天做2-3组。坚持一段时间后，你会发现这些运动不仅提升了性功能，还改善了整体体态和健康状态。
运动的效果因人而异，建议结合自身情况调整强度。如果出现持续性功能障碍或其他不适症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。