凯格尔运动对男性的效果因人而异，通常坚持4到6周后可以感受到初步改善，但长期坚持才能达到最佳效果。凯格尔运动是一种通过锻炼盆底肌群来增强控制力的运动，不仅对女性有益，对男性同样重要。盆底肌群就像一张“网”，支撑着膀胱、肠道和前列腺等器官，长期久坐、年龄增长或前列腺问题可能导致这张“网”松弛，进而引发尿失禁、性功能障碍等问题。
凯格尔运动的核心在于正确找到盆底肌群并规律锻炼。男性可以通过排尿时突然中断尿流的方式找到盆底肌，这些肌肉就是需要锻炼的目标。每天进行3组，每组10-15次收缩，每次收缩保持5秒，然后放松5秒。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加收缩时间和次数。锻炼时不要屏住呼吸或过度用力，避免用腹部或臀部肌肉代偿。
坚持凯格尔运动不仅能改善尿失禁问题，还能增强性功能。盆底肌群的强健有助于提升勃起硬度和控制力，同时也能缓解前列腺问题带来的不适。对于久坐的上班族或中老年男性来说，这项运动尤其重要。如果出现严重的尿失禁或性功能障碍，建议及时就医，结合专业治疗和运动康复效果会更好。