海藻类食物主要有海带、紫菜、裙带菜、羊栖菜、石花菜等。海藻富含膳食纤维、矿物质和多种维生素，适合女性日常补充营养。
海带含有丰富的碘元素，有助于维持甲状腺功能正常运作。其胶质成分能促进胃肠蠕动，帮助排出体内重金属。海带中的褐藻酸具有调节血脂的作用，可凉拌或炖汤食用，但甲亢患者需控制摄入量。
紫菜是优质蛋白和B族维生素的来源，含有的牛磺酸有助于缓解疲劳。其特有的紫菜多糖能增强免疫力，常被制成寿司或紫菜汤。新鲜紫菜需注意冷藏保存，避免营养流失。
裙带菜富含钙和铁元素，对预防女性贫血有益。含有的岩藻黄素具有抗氧化特性，可凉拌或煮粥食用。烹饪前需充分泡发去除盐分，肾功能不全者应适量食用。
羊栖菜含有独特的藻褐素和硒元素，有助于皮肤健康。其低热量高纤维的特性适合控制体重，可炒制或做成沙拉。脾胃虚寒者建议搭配姜蒜烹调，减少寒凉刺激。
石花菜富含植物胶原和多种氨基酸，有助于关节养护。常被制成凉粉或甜品，其凝胶特性能促进肠道益生菌生长。痛风患者需注意控制食用量，避免嘌呤摄入过多。
建议每周食用2-3次海藻类食物，采用蒸煮等低温烹饪方式保留营养。搭配富含维生素C的柑橘类水果可提高铁吸收率。特殊体质或孕期女性应咨询营养师制定个性化方案，避免过量摄入碘元素。购买时选择颜色自然、无刺鼻气味的产品，泡发后需彻底清洗去除杂质。