男士适量吃蒜通常不会影响备孕，但过量食用可能对精子质量产生轻微影响。大蒜含有大蒜素等活性成分，可能通过抗氧化作用改善精子活力，但过量摄入可能刺激胃肠黏膜或改变体味。
大蒜中的硫化物具有抗氧化特性，有助于减少自由基对精子的损伤，适量食用可能对男性生殖健康有益。临床研究显示，每日摄入1-2瓣新鲜大蒜不会显著改变精液参数，部分实验还发现其可能提升精子运动能力。备孕期间可将大蒜作为调味品加入肉类或蔬菜中，既能增加风味又控制摄入量。
长期大量食用生蒜可能引起胃部不适或口气问题，极端情况下每日超过5瓣可能使精液带有特殊气味。少数对大蒜过敏的男性可能出现皮肤瘙痒或消化系统反应，这类人群应避免食用。若存在慢性胃炎或胃溃疡病史，生蒜摄入需更加谨慎，建议改食熟蒜降低刺激性。
备孕男性应保持饮食均衡，除控制大蒜摄入量外，建议增加锌元素丰富的牡蛎、南瓜子等食物，避免高温环境对睾丸的影响。规律作息与适度运动同样重要，如有长期不育或精液异常问题，应及时到生殖医学科进行专业检查。日常可记录饮食与身体反应，帮助医生评估个体化备孕方案。