性是人们衡量男人的一个标杆，如果这方面不行的话即使事业有成也会受鄙视。因此，男性朋友们需要控制射精才能更好的满足女性。怎样锻炼控制射精才能取得好的效果呢?其实，想要控制射精并不难，只要按照下面的方法锻炼，并稍加注意饮食和心态就好了。
什么原因导致射精太快
许多男性朋发现自己总是射精太快，但是又不知道是什么原因，所以很是苦恼。据专家分析，如果在性.生活的过程中，持续的时间可达到5分钟即属正常，若不够则可以是患了早泄。引起早泄的原因多为大脑病理性兴奋或脊髓中枢兴奋增强所致，少数是器质病变所致，现分述如下：
1、精神因素
长期性的纵欲过度、色.情过度、自慰过频、情绪紧张、激动引起皮层中枢性兴奋增强，脊髓射精中枢兴奋性也增高，引起早泄。有资料说明，首次性.生活往往是在害怕被发现的环境下进行。因此紧张的心理形成快速射精的习惯，其后即使在较松弛的性生活中他们改变不了建立的射.精方式。亦有性频率过低，引起过分的性蓄积而增强了性的兴奋性，常见于男性初次性生活、长期缺乏性生活、性生活延期者。
2、器质性病变
有些器质性病变，易引起早泄，如：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精阜炎等炎症的刺激，使射精中枢兴奋度降低，易勃起早泄，或阴.茎系带感应性增高，在性.生活时过份牵引亦引起早泄，宜作手术。
3、局部刺激
阴茎包皮过长，内裤太紧对阴.茎头龟头刺激、或性兴奋由看黄色小说，电影录像引起，常发生早泄。
首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起;然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手——包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分;同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。
当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反复地动作，让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。首先，平时多运动锻炼，强健的身体才是小弟弟的坚强后盾，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑及力量锻炼;
其次，注重饮食调理，要控制体重，少烟酒，拒绝汉堡，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子，一天一根香蕉。
最后，就是心态，这个可是至关主要的，心态一定要摆正，不能因为一两次的不成功就忧心忡忡的，那样不好。
性可以最直接的表达两个人的感情，平淡的生活里激情是最必不可少的，它维持了夫妻生活节奏的同步，维持正常的夫妻关系，好的伴侣是在各个方面都配合默契的。所以男性在生活中一定要多加注意，维持一个正常和谐的夫妻生活。